У такий непростий час у багатьох людей порушується сон, багато хто страждає від безсоння, поганих сновидінь. Якісний сон – це дуже важливо, адже це
впливає на ваш психоемоційний стан щодня .
Поради щодо сну
Кожен з нас хоч раз у своєму житті стикався з ситуацією, коли ворочишся годинами у своєму ліжечку, а сон так і не приходить, і дивишся на
годинник, і розумієш, що до підйому залишилося лише 2-3 години… І стає так сумно.
Аби не стикатися з таким та починати новий день вдало, а не жити у нескінченному вчора –
декількапорадзгігієнисну.
1.Почнемо з кімнати
- Зручні матрац та подушка – запорука гарного сну .
- Обирайте якісну постільну білизну.
- Темрява – ваш друг, уникайте світла. Вам допоможуть темні штори або маска для сну.
- Спокій і тиша – наше все. Зведення шуму до мінімуму є важливою частиною. підготовки до сну. Може допомогти вентилятор або апарат білого шуму, а також вушні затички або навушники.
- Тримайте у кімнаті трохи прохолодну температуру .
2.Оптимізація графіку сну
- Дотримуйтесь постійного графіка сну навіть у вихідні чи інші дні, коли вам хотілося б поспати. Намагайтеся щоранку вставати приблизно в один і той самий час, оскільки це допоможе вам почувати себе сонним приблизно в один і той же час щовечора .
- Якщо вам потрібно змінити свій розклад сну, найкраще вносити зміни потроху та з максимальною різницею в 1-2 години на ніч.
- Уникайте дрімоти, особливо тривалістю понад 1 годину та увечері.
- Якщо ви не можете заснути приблизно протягом 20 хвилин, встаньте, підіть в іншу кімнату: почитайте або знайдіть інше розслаблююче заняття, доки знову не відчуєте сонливість.
3.Створення режиму перед сном – підготуйтеся до мандрів в царство Морфея – відпочиньте щонайменше 30 хвилин.
- Від’єднайтеся від пристроїв: планшети, мобільні телефони, ноутбуки .
- Спокійне читання, легка розтяжка, прослуховування заспокійливої музики та вправи для розслаблення – чудові способи створити правильний настрій для сну .
- Уникайте яскравого світла, це сприяє виробленню вашим організмом мелатоніну, гормону, необхідного для сну.
4.Звички протягом дня, які сприяють сну
- Регулярна фізична активність. Займайтеся принаймні за 4-6 годин до сну. Не рекомендується виконувати інтенсивні фізичні вправи протягом 2 годин перед сном .
- Уникайте кофеїну після обіду. Це дозволить вашому організму переробити його більшу частину перед сном, щоб він не заважав вам заснути .
- Уникайте алкоголю перед сном. Алкоголь змушує вас швидко заснути, але погіршує якість сну
- Уникайте куріння або вейпінгу перед сном і вночі, адже нікотин – це стимулююча речовина .
- Уникайте великої кількості їжі перед сном, але не лягайте спати голодними. Намагайтеся їсти здорову та ситну (але не надто важку) їжу ввечері та уникайте пізніх перекусів .
Майже у кожного час від часу бувають безсонні ночі. Однак, якщо у вас часто виникають проблеми зі сном, зверніться до свого лікаря. Виявлення та лікування будь-яких основних причин може допомогти вам покращити якість життя.